サブスリーを目指して　18kmビルドアップ

MGCはしっかり録画し、18kmのビルドアップをしてきました。

いつものように柏ふるさと公園をスタートし、9kmほど先のフィッシングセンターでの折り返すコースです。
行きの9kmはジョグでゆっくりとペースを上げ、折り返してからの9kmが本番。

帰りの入り2kmはゆったりと4’30で気持ち良く。
次の3kmはサブスリーペースの4’15でテンポ良く。
15km～の3kmはサブエガペースの4’00です。

残り1kmはフリーで3’40まで上げたかったけど、暑さと前日の疲れであまり足が上がらず、3’50が限界でした。

復路は向かい風で走りづらかったけど、しっかり設定ペースを維持していい練習ができました。

帰宅後はソッコーでテレビをつけてMGC観戦。男子の34km付近でレースが動き始めたところでした。